おすすめのストレッチ方法

最近パソコンやスマホに向かっている時間が長いせいか、以前は感じなかった肩凝りを感じるように…。
そのことを健康体操のインストラクターをしている友人に言ったら簡単にできる肩甲骨周りを動かす運動を教えてくれたので、実践してみました。

やってみると、これが意外にしんどい…!
動きは地味なのに体がぽかぽかして、やる前は肌寒いぐらいだったのに、うっすら汗をかくぐらいになりました。
やり方は簡単で、両手のひらを顔に向けて、肘をくっつけます。
背筋を伸ばして、出来るだけ肘をくっつけたまま、二の腕が床と平行になるぐらいまで上げます。
肘を折る角度は90度。(これがもう既にとってもしんどい)その高さと角度を維持したまま、肘を出来るだけ開きます。
これを何度か繰り返すだけ!
なんだけど…これがとってもしんどいのです。
肘を開くときに、ゆっくり息を吐くと良いそうです。
あと、お腹は常に引き締めて、頭は高い位置に、肩は力を抜いて良い姿勢で…とか、いろいろ言われたのですが…ちゃんと実践できるまでには、いったいどれくらい時間がかかるやら…。
痛みがある場合は、無理をしないようにと散々言われたので、もしやろうと思う方が居たら無理しないようにして下さいね。
これを教えてくれたお友達はいつも姿勢が良くて立ち姿が美しいのです。
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私はチビな上に猫背気味なので、とっても羨ましい。
少しでも近づけるように、まずは美しい姿勢を維持できる筋肉を少しずつでも鍛えて行きたいと思いつつ、だらしない姿勢でテレビを観ている、そんな昼下がり…。